美容家・千波さんが教える頑張りすぎない5つの美容習慣

Chinami’s Beauty Style Have a refreshing morning every day

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肩の力を抜いて自分らしく お手本は美容家・千波さん

PART1

LOCARI読者のみなさまにおなじみの千波さん。忙しい毎日でも取り入れやすいダイエット法やマッサージ動画はいつも参考になりますよね。

今回は、そんな千波さんにインタビュー。真似したくなるマッサージや心がけ、ストレスケアなど頑張りすぎない美容法をお伺いしました。おうち時間が増えた今だからこそ、外見も内面も自分らしさを磨いていきましょう！

誰でも真似できる！頑張りすぎない美容法

PART2

頑張るからストレスがたまって、筋肉は凝っていってしまう。“ゆるめるケア”を今こそ取り入れたいという千波さん。誰でも簡単に実践できる美容法を中心にご紹介します！

Chinami’s Beauty Style1 朝晩のスキンケアTimeに！みるみる小顔になる簡単マッサージ

小顔を目指すなら、“表面リンパ”を流すマッサージを取り入れて顔から首までのむくみ対策をしましょう。毎日乳液やクリームを使う時に実践するだけでも見違えます！

Point 額から始めて、首まわりまで流します

顔がくすみやすいと感じている人にも効果的で、千波さんも毎日欠かさず30回ほど流しているそうです。老化対策にもなるので、ぜひ取り入れて！

Chinami’s Beauty Style2 深呼吸を取り入れて！ 呼吸を意識したストレスケアを

深呼吸を常日頃意識して、できるだけ長い呼吸を意識しましょう。呼吸が浅くなると酸素がカラダに運ばれなくなるので、リラックスできません。美肌とダイエットにも繋がります。

Point 睡眠の質を改善！小さいヨガボールを使って深呼吸

100円ショップなどで買える小さいヨガボールを使い、背骨の下、肩甲骨の下、胸の下に置いて深呼吸をします。5分〜10分続けるだけでもカラダが軽くなり、肩こり改善にも効果的です。千波さんは、夜寝る前に部屋を暗くして、リラックスできる波の音を聞きながらやっているそう。寝付きがよくなり、睡眠の質も改善したそうです。

Chinami’s Beauty Style3 痩せやすくなる！常に正しい姿勢を意識して

少しの意識で痩せやすい体質をつくれます。特に大切なのが“姿勢”だと千波さんは強調します。骨盤を地面に対して垂直にたてておくことを常に意識しましょう！背骨に筋肉がついていて、骨盤を支える筋肉も鍛えられます。

千波さんは、姿勢と呼吸を意識するようになってから、ご飯は倍の量を食べているにもかかわらず、体型に変わりはないそう。日頃の意識で筋肉の使い方を変えれば、カラダが変わっていくでしょう！

Chinami’s Beauty Style4 頭をリセットする空白の時間をつくろう

最近は無になったり、頭をリセットしたりする時間を取っているという千波さん。人の脳のキャパは決まっているので、毎日追われている感覚にならないように余裕を持ちましょう。ネガティブになっていたらポジティブに！一度リセットしないと一生今のままになってしまいます。

夜もリラックスする時間を作りましょう。嫌なことはその日のうちにリセットして終わり。ストレスがない状態にして寝ましょう。そうすることで自然とイライラしたり、怒ることもなくなります。

Chinami’s Beauty Style5 自然のものをできるだけ自然界に近い状態で食べよう

気になる食生活は、旬なものや新鮮なものを自然のまま食べることを意識しているそう。忙しくなると加工品に頼ってしまいがち。それでも食べるものはできるだけ野菜やフルーツを意識して食べているそうです。

旬なものや新鮮なものを、そのまま生や焼いたりして摂取しましょう。いいものもしっかり食べるのも肌と体型維持には大切です。

睡眠時間を美容時間に変えるおすすめの溺愛アイテム

PART3
sufree （スフリー）

千波さんも愛用中のアイテムが、毎晩寝る前に使うナイトピールパック「sufree(スフリー)」。眠っている間に賢くスキンケアができちゃう、忙しい大人女子にとって救世主アイテムです。

毎日使うことで、ピーリングの効果でターンオーバーを促進してくれるので、肌を元気に整えてくれます。

Chinami’s POINT 1.朝起きたら肌のトーンが明るくなっている 2.ピーリング系成分配合でもピリピリせず安心 3.寝ている間もベタつかず、布団につくこともない 4.シートマスクではまかなえないケアまでできる

目もとギリギリまで使えて、肌への摩擦も最小限！肌全体がしっかりうるおう。

スフリー　ナイトピールパック　45g 本体価格　7,000円（税抜）

スフリーを使ってみる

お話を伺ったのは…美容家・千波さん

美容家。ダイエット、マインドコーチ 、加圧パーソナルトレーナー、トータルエステティックアドバイザーなど幅広く活躍中。書籍『小顔が止まらない！魔法の顔ほぐし』『伝説の脂肪ほぐし』は累計20万部突破。20kg近いダイエットとリバウンドを繰り返した自身の経験から生み出された“千波メソッド”は大人女子から大きく支持を集める。

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